تعرفي على الفوائد الصحية المذهلة لتناول بذور الشيا خلال فترة الحمل

بذور الشيا هي بذور صغيرة كروية قد تم استخدامها على نطاق واسع منذ آلاف السنين بسبب فوائدها الصحية العديدة، فهي غنية بالألياف، والفيتامينات، والبروتينات، ومضادات الأكسدة التي تعتبر ضرورية لصحة الإنسان، وخاصة  للمرأة الحامل ولصحة جنينها لأنها تعمل على الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، وتقلل من حدوث أي أعراض غير مرغوب بها أثناء الحمل.

فوائد بذور الشيا للحامل والجنين

إن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي أثناء الحمل قد يعود على الحامل وجنينها بالعديد من الفوائد، ونوضح ذلك فيما يلي:

أولًا: فوائد بذور الشيا للحامل

نعرض فيما يلي أهم فوائد بذور الشيا للحامل:

1ـ التقليل من حدوث الإمساك 

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كما أن تناولها باعتدال أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل حدوث الإمساك، وهو أحد مشكلات الحمل الشائعة، فهذه الألياف تعمل في الحفاظ على حركات الأمعاء الطبيعية، وتساعد في عملية الهضم عن طريق زيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة.

2ـ تقليل خطر الإصابة بفقر الدم 

يعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد مشكلة شائعة تتعلق بالحمل، حيث يتطلب كمية كافية من الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين، لذا يمكن أن تساعد بذور الشيا في الوقاية من فقر الدم بسبب محتواها العالي من الحديد.

3ـ التقليل من حدوث التشنجات في العضلات 

يمكن لبذور الشيا الغنية بالمغنيسيوم أن تقلل من حدوث الإجهاض والتشنجات العضلية لدى النساء الحوامل، خاصة في الأشهر الأخيرة، كما تقلل من فرصة حدوث الولادة المبكرة.

4ـ مصدر للطاقة 

تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات، وهي من العناصر الغذائية الضرورية للمرأة الحامل، حيث تمد جسمها بالطاقة والحيوية والنشاط، مما يقلل من التعب والإرهاق.

5ـ الوقاية من تسمم الحمل 

يمكن لبذور الشيا الغنية بالكالسيوم أن تقلل بشكل كبير من أعراض تسمم الحمل، وما ينتج عنه من أعراض خطيرة على كل من المرأة والجنين، وذلك عند تناولها بكميات كافية.

6ـ الحفاظ على سكر الدم 

تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد بعض النساء على تجنب الإصابة بسكري الحمل.

7ـ مصدر للمعادن ومضادات الأكسدة 

بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة والمعادن، بما في ذلك الزنك والسيلينيوم والمنجنيز، وهذه العناصر الغذائية مفيدة للحوامل لأنها تقلل من خطر تقييد نمو الجنين وتسمم الحمل، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأكزيما.

ثانيًا: فوائد بذور الشيا للجنين

لبذور الشيا فوائد عدة لصحة الجنين، وهي:

1ـ تقوية العظام والأسنان 

تلعب بذور الشيا دورًا كبيرًا في تقوية العظام والأسنان، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم.

2ـ تعزيز نمو الجنين 

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، والتي تساعد في الحفاظ على نمو الجنين عقليًا وجسديًا من خلال تزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لنمو العضلات والأنسجة في أعضاء جسم الجنين المختلفة، بالإضافة إلى الكالسيوم اللازم لنمو عظام الجنين أثناء نموه في الرحم.

3ـ النمو العقلي والعصبي 

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر ضرورية في تحسين النمو السليم والصحي لدماغ الجنين وجهازه العصبي، وذلك لأنها تساعد على تطوير الناقلات العصبية المسؤولة عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية.

تحذيرات تناول بذور الشيا أثناء الحمل 

تعتبر بذور الشيا آمنة للاستهلاك خلال فترة الحمل، ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند تناولها، مثل:

• تناول كميات كبيرة من بذور الشيا يمكن أن يؤدي إلي الإمساك أو الإسهال بسبب قدرتها على امتصاص السوائل، لذا ينصح بتناول بذور الشيا باعتدال مع كمية كافية من الماء والسوائل.
• تناول بذور الشيا بكميات كبيرة قد يسبب الغازات، وذلك لاحتوائها على ألياف غير قابلة للذوبان في الماء، لذا ينصح بتناولها بكميات معتدلة، وإدخالها تدريجيًا في النظام الغذائي.
• قد تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية المضادة  للتخثر وضغط الدم والسكر، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها.
• قد تسبب بذور الشيا ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص، لذا ينصح بتجنب تناولها بشكل كامل في حالة وجود حساسية تجاهها.

طرق إضافة بذور الشيا لنظامك الغذائي

يمكن تناول بذور الشيا أثناء الحمل بعدة طرق مثل:

• إضافة بذور الشيا إلى المشروبات والعصائر، أو الزبادي، أو أطباق الشوفان.
• نقع بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة قبل تناولها، مما يساعد على هضمها بسهولة.
• إضافة بذور الشيا إلى عجين الخبز أو المعجنات.
• يمكن إضافتها على وجبات الخضار، أو الأرز، أو الشطائر بأنواعها.
•  نقع بذور الشيا في الماء يستخدم كمادة في تكثيف الصلصات واليخنات.

• شرط وحيد يفصل انتقال "عبدالله الماجد" لرئاسة النصر
• غياب مفاجئ لنجم الهلال عن التدريبات قبل كلاسيكو الاتحاد إليكم سر غيابه