لن تصدق... اغذية تساعد طفلك على النمو بسرعة هائلة
التغذية الصحية تساعد طفلك على النمو وتزيد من قدرة جسمه المناعية ولها دور لا يقل أهمية عن العوامل الوراثية في تحديد شكل الجسم والهيئة الخارجية، خاصة وأن الصغار في تلك المرحلة تنمو أجسامهم بمعدل سريع، ويحتاجون إلى أنواع الغذاء الغني بالفيتامينات حتى يساعدهم فى بناء الجسم ويعمل على وقايتهم من بعض المشاكل الصحية مثل فقر الدم.
التغذية الصحية تساعد طفلك على النمو
إقرأ ايضاً:هل تبدأ من الغد؟؟! الحكومة السعودية تُعلن عن موعد إجازة اليوم الوطني الـ 94بعد ساعات.. نقل "فهد المولد" إلى الرياض | مراسل الإخبارية يوضح التفاصيل!
الغذاء الصحي للأطفال الصغار يعتمد على عدة أمور أهمها سن الطفل ودرجة النشاط التي يقوم بها لكن هناك بعض المغذيات الرئيسية التي ينصح بتناولها بشكل يومي مثل ما يلي:
- المواد البروتينية: تشمل جميع الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج، بالإضافة إلى البيض وبعض أنواع البقوليات مثل الفول والفاصوليا وغيرها.
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: مثل بعض أنواع الأسماك والمكسرات مع مراعاة أن تكون خالية من الملح أو بها كمية بسيطة منه.
- الفواكه: من أهم الأطعمة التي يجب حث الأطفال على تناولها هي الفواكه سواء كانت طازجة أو مجففة، لكونها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
- الخضروات: خاصة الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة التي يجب تشجيع الأطفال على تناولها لكونها غنية بالعديد من المغذيات والعناصر المفيدة التي تعزز القدرة المناعية وتساعدهم في النمو.
- الحبوب الكاملة: مثل دقيق الشوفان أو حبوب الفشار أو الكينوا أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل والأرز البني، جميعها تعتبر من الاغذية الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمغذيات المفيدة.
- اللبن ومنتجاته: الحليب وجميع مشتقاته يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي تقوم بدورها في تعزيز نمو الجسم وتساعد على بناء العضلات.
ما هي أهمية التغذية الصحية للطفل
يجب على كل أم أن تهتم باعطاء طفلها جميع العناصر الغذائية السابق ذكرها لأن كل عنصر منهم له دور هام في النمو وسوف نذكر أهمية كل عنصر فيما يلي:
- تعزيز نمو الهيكل العظمي والبنية العضلية للطفل خاصة للمراهقين، الذين يحتاجون في تلك الفترة إلى الغذاء الغني بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات التي تقوي العظام.
- يؤثر الغذاء على القدرات العقلية للطفل ونمو الدماغ، وعندما لا يتم الاهتمام بتغذية الطفل فإنه قد يتأثر بالسلب وتقل معدلات الذكاء و تنخفض قدرته على التحصيل.
- الأطعمة الصحية تقلل من نسبة إصابة الطفل زيادة الوزن، وذلك يحد من الأخطار التي تصاحب السمنة مثل الأمراض المزمنة المتعلقة بالقلب والشرايين وداء السكري من النوع الثاني بسبب العادات الغذائية الخاطئة.
- عندما يتم الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة للطفل منذ الصغر ينشأ على ذلك حتى الكبر ويتعلم كيفية المحافظة على صحته.
نصائح يجب مراعاتها عند تغذية الطفل
هناك العديد من الإرشادات الغذائية التي يجب على كل أم اتباعها حتى تحافظ على التغذية السليمة لطفلها والتي يكون من أهمها ما يلي:
- أول ستة شهور من عمر الطفل يجب أن يكون الاعتماد الكلي على الرضاعة فقط دون إدخال أي أطعمة أخرى .
- بعد الشهر السادس يتم البدء في إدخال الاطعمة الصلبة الغنية بالفيتامينات خاصة الخضروات، وكذلك الغذاء الذي يحتوي على عنصر الحديد مع مراعاة أن يكون مهروس او مضروب في الخلاط الكهربائي.
- لا ينصح بإعطاء الطفل الكيك او البسكويت أو أي عناصر تحتوي على السكريات والمواد الحافظة، لأنها تقلل من الشهية تجاه تناول الطعام.
- يجب مراعاة عدد السعرات الحرارية المناسبة للطفل، حيث يحتاج الصغير إلى 100 سعرة حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
- يفضل أن يتم تخصيص وقت محدد من أجل تناول وجبات الطعام مع جميع أفراد العائلة، لأن ذلك يشجع الطفل على الأكل في مواعيد محددة ويزيد من شهيته.
- يجب تقليل نسبة السكر والملح الذي يتم اضافته على الأطعمة.
- خلال اليوم ينصح بتقديم بعض الوجبات الخفيفة للأطفال الصغار والابتعاد عن الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
ملحوظة هامة: بجانب التغذية السليمة للطفل ينصح بتعليم الطفل بعض العادات الجيدة مثل الالتحاق بالأنشطة الرياضية تزيد من قوة الجسم مثل السباحة وكرة القدم وغيرها، بالإضافة إلى النوم عدد ساعات كافي لا يقل عن 8 ساعات.
الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الطفل
الأطفال الصغار يوصى لهم بتناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الفيتامينات الأساسية التي سوف نذكرها ونوضح أهميتها فيما يلي:
- فيتامين أ: يساعد ذلك العنصر في الحفاظ على الجلد وحماية البشرة والعين، كما أنه يرفع القدرة المناعية للجهاز التنفسي ويحميه من العدوى، ويمكن الحصول عليه من الخضروات والفواكه مثل الجزر والقرع والبروكلي.
- مجموعة فيتامين ب: من أهم العناصر التي يحتاجها الأطفال لأنها تمنحهم الطاقة وتساعد في زيادة خلايا الدم الحمراء، كما أنها تحمي من الإصابة بفقر الدم، وذلك العنصر موجود في القمح وبعض أنواع اللحوم والأسماك.
- فيتامين ج: يعتبر من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة القدرة المناعية للجسم، كما أن له دور فعال في تعزيز نمو العظام والانسجة الداخلية، وذلك العنصر موجود في الجوافة والليمون والفراولة والفلفل الأحمر.
- فيتامين د: أساس الحصول على ذلك العنصر هو الشمس لكنه يوجد في بعض أنواع الطعام الأخرى مثل صفار البيض وبعض الأسماك مثل السلمون والزبادي وعصير البرتقال وفي منتجات الألبان.