كم من الوقت تحتاج لإنقاص 10 كيلو؟ وما العوامل الأساسية؟ وما الطريقة الصحية المناسبة؟

إنَّ زيادة الوزن والسمنة من المشاكل المزعجة الذي يواجها الكثير، ويسعون من أجل أن ينالون القوام الممشوق والتمتع بالصحة الجيدة في آنٍ واحد، إلا أن الرحلة قد يفترها الملل وفقدان العزيمة والإرادة، لذا يتجه البعض إلى اِتباع الأنظمة القاسية والتي تمنحهم نتائج ملحوظة سريعًا، وإنَّ كنت ترغب في إنقاص عشرة كيلو من الوزن، فكم ستستغرق من الوقت؟

كم من الوقت تحتاج لإنقاص 10 كيلو؟

الوزن الزائد والدهون تعيقك عن ممارسة كثير من الأنشطة وارتداء الملابس الجميلة التي تضفي لمسة جذابة دائمًا، إلا أنها ليست معضلة دائمة؛ حيث كثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد بفعالية كبيرة على إنقاص الوزن خلال أسرع وقت.

كل نظام يختلف عن النتيجة الذي سيمنحك إيَّاها، فمنها ما هو قاسي يمنحك نتيجة سريعة للغاية مثل الكيتو دايت، وأنظمة أخرى تكون نتائجها أبطء لكنها أقل حِدة وصحية للغاية، وعامةً فإنَّ متوسط فقدان الوزن بشكل صحي يتراوح ما بين 0,5-1 كجم في الأسبوع، لذا فسيستغرق عادةً فقدان العشرة كيلو ما بين 10-20 أسبوعًا.

العوامل الأساسية في إنقاص الوزن

البعض قد يستاء من النمط الغذائي المتبع لإنقاص الوزن لتأخر ظهور النتائج دون النظر إلى العوامل المؤثرة عليها؛ فيجب أن تحرص على اِتباع النصائح الصحية بحذافيرها حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة، ومنها: 

1- النمط الغذائي

ثمَّة أنظمة غذائية عِدة فعالة وستمنحك النتيجة الفعالة، لكن عند انتقاء ما ستسير عليه يجب أن يكون النمط الغذائي مناسب لصحتك، ولجسمك، فما دون ذلك لن يمنحك النتيجة المرجوة، بل وسيتتبعه مشاكل صحية كبيرة يجب الحذر منها قدر الإمكان.

2- النشاط البدني

لن يمنحك النظام الغذائي النتيجة المرجوة بمفرده، فلا بد من أن تقوم بنشاط بدني مناسب حسب الهدف المحدد، فعلى الأقل يجب ممارسة رياضة المشي السريع لنصف ساعة يوميًا، أو الذهاب إلى صالات الرياضة وممارسة تمارين المقاومة وغيره مما يحدده المدرب.

3- رطوبة الجسم

لا بُد أن يتمتع الجسم بالرطوبة، وكي لا تصاب بالجفاف يجب شرب الماء يوميًا بما لا يقل عن 8 أكواب، ناهيك عن أنه سيعزز من فرصة التخلص من الدهون بشكل أسرع، وتحصل على النتيجة سريعًا دون أن تستغرق وقت أطول.

4- المشروبات العشبية 

لا تقتصر الرحلة على النمط الغذائي والرياضة فقط، فمن أجل رفع معدل الحرق والحصول على النتيجة المثالية خلال فترة قصيرة عليك تعزيز العملية من خلال شرب المشروبات العشبية والخضروات والكافيين، فجميعهم لديهم القدرة الفعالة في تحسينها.

5- الحالة الصحية 

كما ذكرت آنفًا أنه لا بد من استشارة الطبيب للتعرف على النمط الغذائي المناسب مع الجسم؛ فصحة الجسم لها دورًا بارزًا في مدى القدرة على ممارسة التمارين، ومعدل حرق الدهون.

6- الالتزام 

لن تحصل على النتيجة المرغوبة دون الاستمرارية على النمط الغذائي المتبع، وممارسة التمارين الرياضية، فلا بد من تحفيز النفس على تحقيق الهدف المرجو، وهذا ما سيساعدك على الوصول إلى مبتغاك خلال مدة سريعة، لا سيَّما مع الالتزام بالخطة المتبعة بحذافيرها.

نصائح لخسارة 10 كيلو سريعًا

إنَّ فقدان عشرة كيلو من الوزن حلم لكثير ممن يعانون من الوزن الزائد، إلا أن الأمر لم يعد كالسابق، فبإمكانهم خسارة عشرة كيلو في مدة قصيرة وبشكل صحي، ونقدم فيما يلي نصائح لتعزيز ذلك: 

• اتباع نظام غذائي مناسب ومنخفض السعرات الحرارية حسب احتياج الجسم، إلا أن الأطباء قالوا في الأرجح يجب أن يحصل الجسم على الأقل على 1200 سعرة حرارية.
• تحديد مواعيد للطعام وتناولها فيه، وتحضير الوجبات في المنزل قبل موعدها؛ لتجنب شراء الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات والملح والحلويات وغيرها مما يضر بالنظام.
• المشي باستمرار بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا، أو الصعود والنزول على الدرج لكنه سيكون أمرًا مجهدًا، والبعض قد يصاب بالخشونة المبكرة.
• ممارسة تمارين الكارديو بكثافة عالية؛ فهذا يعزز من معدل الحرق ورفعه، ويحسن من معدل ضربات القلب والحفاظ على الصحة.
• إضافة إلى النظام الغذائي البروتين الخالي من الدهون، فهذا سيبني العضلات، ويمنحك الشعور بالشبع بشكل كافي بعد تناول الطعام.
• الحرص على ممارسة تمارين المقاومة؛ فهذه تحرق كتلة العضلات.
• يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع قليل من الكربوهيدرات؛ لأنه يجب تجنبها تمامًا، مثل الخبز.

• نجحت العملية لكن المريض مات!! | تصريحات نارية من "السويد".. شاهد بالفيديو
• شاهد.. البرازيلي "نيمار" خلال تدريباته مع نادي الهلال السعودي!! وتسجيل أهدافًا عدة