فوائد التفاح المتعددة التي تساعد على المحافظة على صحة الإنسان

يعتبر التفاح من الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن لذلك يحرص الكثير من الناس إلى البحث عن المواد الغذائية التي تحافظ على صحتهم، ويعتبر التفاح من أهم أنواع الفاكهة التي تساعد على ذلك، وبالتالي سوف نتناول في مقالنا هذا فوائد التفاح المتعددة التي تساعد على المحافظة على صحة الإنسان.

فوائد التفاح على صحة الإنسان

تتعدد فوائد التفاح للحفاظ على أجهزة الجسم المختلفة، وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية، والفيتامينات، وهذه الفوائد هي:

حماية الجهاز العصبي

يحتوي التفاح على مركب كويرسيتين والتي أثبتت البحوث العلمية أنها تعمل على حماية الخلايا العصبية حيث أن الإجهاد التأكسدي يتسبب في الإكثار من الخلايا العصبية المتضررة لذلك يساعد تناول التفاح على التقليل من هذه الخلايا المتضررة.

بالتالي يقلل من التعرض لمرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن لأن تناول التفاح يقوي كفاءة دماغ الإنسان لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من التفاح قد يتعرضون لمرض الزهايمر في مرحلة متقدمة من العمر.

التقليل من التعرض للجلطات

العناصر الغذائية الموجودة بالتفاح تعمل على الحفاظ على الأوعية الدموية، وتدفق الدورة الدموية، وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف الغذائية التي تعمل على منع التعرض للسكتة الدماغية، والجلطات.

الوقاية من أمراض القلب

ذكرنا أن التفاح يحتوي على الكثير من الألياف منها البكتين، والتي تساعد على خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم الذي يضعف الأوعية الدموية، وتقليل كفاءة الجهاز الدوراني لذلك ينصح بتناول التفاح.

كما أن احتوائه على فيتامين ج الذي يعتبر مضاد للأكسدة يحافظ على تدفق الدم، وبالتالي التوازن في مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى وجود عنصر البوتاسيوم الذي يقي من التعرض لأمراض القلب.

الحفاظ على مستوى السكر في الدم

احتواء التفاح على الكثير من الألياف المضادة للأكسدة تساعد على توازن مستوى السكر في الدم، وبالتالي التقليل من التعرض لمرض السكري من النوع الثاني.

المساعدة على إنقاص الوزن

يسعى معظم الناس إلى البحث عن وسائل آمنة لفقدان الوزن، ويعتبر تناول التفاح من أفضل الوسائل الطبيعية، والآمنة لإنقاص الوزن حيث يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

ولا يوجد به أي نوع من أنواع الكولسترول لذلك يجب اتباع تناول التفاح بانتظام الحصول على وزن مثالى بطريقة طبيعية.

تقوية الجهاز الهضمي 

يقوم تناول التفاح بدور أساسيًا في تعزيز، وتقوية الجهاز الهضمي حيث أن احتوائه على الألياف يعمل كما أنها قابلة للذوبان، وبالتالي تساعد على تسهيل نظام الهضم كما تقوم هذه الألياف بالمحافظة على الغشاء المخاطي للقولون.

كما تقوم بطرد المواد المسرطنة، والسامة حيث يعتبر مهم جدا للأشخاص الذي يعانون من الإمساك لأنه يقوم بتنشيط الأمعاء كما أن احتواء التفاح على البكتين يحافظ على وجود نسبة من البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء.

الوقاية من الإصابة بمرض السرطان

 يعتبر تناول التفاح من الأسباب التي تعمل على التقليل من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان، وبصفة خاصة سرطان الثدي لاحتواء التفاح على فيتامين"ج" الذي يعتبر من مضادات الأكسدة، وفيتامين"c"الذي يحتوي على نسبة كبيرة من البيتاكاروتين.

مقاوم جيد للجذور الحرة

وجود مجموعة من الفيتامينات، والمركبات مثل الكيرسيتين، واليبيكاتشين بالإضافة إلى فيتامين"c" يساعد على القضاء على الجذور الحرة التي تقوي المناعة وتقي من الإصابة بأي مرض من الأمراض المزمنة.

تقوية العظام

يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية،والمركبات المضادة للأكسدة التي تعمل على تقوية العظام، وبالتالي عدم التعرض لمرض هشاشة العظام. 

القيمة الغذائية للتفاح

يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تنظم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم كما تقوم بدور أساسي في عملية التمثيل الغذائية:

القيمة الغذائية لتفاحة وزن 100 جرام

تحتوي التفاحة التي تزن 100جرام على العناصر الغذائية التالية:

• تحتوي على 52 سعر حراري.

• كما تحتوي على 13.81 جرام من الكربوهيدرات.

• تحتوي أيضًا على 0.26 من البروتين.

• يوجد بها 0.17 من الدهون.

• تحتوي على 2.4 من الألياف.

أضرار تناول التفاح مع وجود أمراض

من الجدير بالذكر أن تناول التفاح ليس له أضرار لكن الإفراط من تناوله أو تناوله مع وجود بعض الأمراض يسبب أضرارًا، وهذه الأمراض هي:

متلازمة القولون العصبي 

يحتوي التفاح على مادة الفودماب، والتي تساعد على الانتفاخ التي تؤدي إلى حدوث أضرار بالجهاز الهضمي كما أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز التي تؤدي إلى الانتفاخ، وحدوث ألم في البطن.

مرض السكري

إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري فلابد من استشارة الطبيب لتناول الكمية المناسبة من التفاح أما إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري من النوع 2 فمن الممكن إدراج التفاح في النظام الغذائي بالرغم من أن ثمرة التفاح تحتوي على نسبة من 20 إلى 25 من الكربوهيدرات.

ظهور حساسية

قد يؤدي تناول التفاح عند بعض الأشخاص ظهور حساسية لكن يكون ذلك نادر الحدوث.

ظهور بعض الأعراض في الجهاز الهضمي

بسبب الألياف التي يحتوي عليها التفاح فإنها تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل الانتفاخ، والغازات، وحدوث ألم في المعدة.

القدر المناسب لتناول التفاح

من المفترض أكل تفاحة في اليوم لكن من الممكن تناول تفاحتين حيث يعتبر ذلك مفيدًا للقلب أما تناول أكثر من تفاحتين فقد يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، ومن الجدير بالذكر ان لتجنب حدوث انتفاخ يفضل عدم تناوله على معدة فارغة، ولكن بعد تناول وجبة الإفطار. 

وبهذا نكون قد انتهينا من الحديث عن فوائد التفاح المتعددة التي تساعد على المحافظة على صحة الإنسان حيث تعرفنا على دوره في حماية أجهزة الجسم كما تحدثنا عن القيمة الغذائية الموجودة في التفاح، وأضرار تناول التفاح في حالة إصابة الأشخاص ببعض الأمراض.

• تصريح ناري من "الشنيف" موجهة إلى "فهد المولد"
• مشاركته مطلب جماعي هل يخضع له مانشيني!! لاعب الزعيم مطلوب على وجه السرعة مع الأخضر