45 دقيقة من المشي كم تحرق من السعرات الحرارية؟

لطالما كان المشي وسيلة فعالة لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية، فإذا مارست المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا، فإنك لست فقط تساهم في تحسين قدرتك البدنية وصحتك العامة، بل تعمل أيضًا على حرق سعرات حرارية تساهم في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

45 دقيقة من المشي كم تحرق من السعرات الحرارية؟

من المُتعارف عليه أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، حيث يُمكن أن يكون هذا النشاط البسيط والمتاح للجميع، والقادر على تحقيق تأثير كبير على صحتك، سواء كنت تسعى لخسارة الوزن أو تعزيز لياقة الجسم البدنية.

أما تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال المشي لمدة 45 دقيقة يُعتمد على عوامل مُتعددة مثل الوزن وسرعة المشي والميل للطريق، ومع ذلك يُمكننا استخدام متوسط السعرات التي يمكن حرقها كإطار عام لفهم الفوائد الصحية لهذا النشاط، وذلك كما يلي:

• في حالة إذا كان وزن الجسم 56 كيلو جرام، يحرق الجسم ما يقرب من 85 سعرة حرارية يوميًا إذا مشى لمدة 45 دقيقة، وذلك بمعدل سرعة 2 ميل، فيما في حالة زيادة السرعة إلى 3 ميل، يحرق الجسم ما يقرب من 140 سعرة حرارية، وفي حالة زيادة السرعة إلى 4 ميل فيزيد عدد السعرات إلى 212 خلال 45 دقيقة.
• بينما إذا كان وزن الجسم 68 كيلو جرام، إذا مشى لمدة 45 دقيقة يوميًا يحرق 102 سعرة حرارية، وفي حالة زيادة السرعة إلى 3 ميل في 45 دقيقة، يحرق الجسم ما يقرب من 168 سعرة حرارية، وإذا ارتفعت السرعة إلى 4 ميل يحرق الجسم 255 سعرة حرارية.
• إذا كان وزن الجسم 79 كيلو جرام، يحرق الجسم حوالي 136 سعرة حرارية في 45 دقيقة مشي، وقد يرتفع عدد السعرات إلى 224 في حالة المشي بسرعة 3 ميل، بينما في حالة المشي بسرعة 4 ميل، يحرق الجسم ما يقرب من 340 سعرة حرارية.
• أما في حالة الجسم الذي يزن 90 كيلو جرام، يحرق الجسم ما يقرب من 136 سعرة حرارية عند المشي لمدة 45 دقيقة، وفي حالة زيادة سرعة المشي إلى 3 ميل يحرق 224 سعرة حرارية، وعند المشي بسرعة 4 ميل يحرق الجسم حوالي 340 سعرة حرارية في حالة المشي لمدة 45 دقيقة.

أهم فوائد المشي للجسم

المشي هو أحد الأنشطة البدنية الأكثر سهولة وفعالية، حيث إنه وسيلة رائعة لتحسين صحة الإنسان والحفاظ على لياقته البدنية، كما أنه يوفر فوائد صحية مُذهلة للجسم والعقل على حد سواء، ومن أبرز فوائد المشي للجسم ما يلي:

• يُعزز المشي اللياقة البدنية ويساعد على تخفيض الوزن، وبفضل حركة الأقدام المنتظمة، يمكن للأفراد زيادة نشاطهم البدني وحرق السعرات الحرارية.
• يُعد المشي وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب والدورة الدموية، فمن خلال ممارسة المشي بانتظام، حيث يساعد على تقوية عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
• الجدير بالذكر أن المشي يُحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق، حيث إن النشاط البدني المعتدل مثل المشي يمكن أن يساعد في إطلاق هرمونات السعادة في الجسم، مما يُساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
• علاوة على ذلك، يقوم المشي بتحسين الانتباه والتركيز، مما يجعله وسيلة مثالية لتحسين الصحة النفسية والعقلية.
• يُعزز قوة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام في السنوات اللاحقة، و الانتظام على ممارسة المشي، يساهم في تقوية عظام الجسم ومنع فقدان كثافتها، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام المزمنة.

كيف تزيد عدد خطوات المشي اليومية؟

زيادة عدد الخطوات اليومية يمكن أن تحدث بشكل تدريجي باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة، ومن أبرز الطرق التي يُمكن أن تساعدك في زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها يوميًا:

• حدد هدفًا واقعيًا لعدد الخطوات التي ترغب في الوصول إليها يوميًا، وحاول زيادة العدد تدريجيًا حتى تصل لهذا الهدف.
• استخدام الأجهزة الذكية أو أجهزة تعقب النشاط البدني مثل أجهزة Fitbit أو Apple Watch التي تقوم بتتبع عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا، فقد تساعدك هذه الأجهزة في مراقبة وتحليل نشاطك اليومي.
• حاول إدراج فترات قصيرة من المشي في روتينك اليومي، مثل المشي لبضع دقائق بعد الوجبات أو خلال الاستراحة في العمل.
• تجربة المشي في أماكن مختلفة مثل الحدائق أو المسارات الطبيعية أو حتى في المولات التجارية، فإن تجربة أماكن جديدة قد تجعل المشي أكثر متعة وتحفيزًا.
• دعوة صديق أو أحد أفراد العائلة للمشي معك يمكن أن يكون دافعًا إضافيًا لزيادة عدد الخطوات اليومية، فقد يكون التواجد مع شخص آخر محفزًا ويجعل المشي تجربة أكثر متعة.
• عندما يتاح لك الاختيار بين استخدام الدرج والمصعد، حاول اختيار الدرج كوسيلة لزيادة عدد الخطوات التي تقوم بها في اليوم.
• إذا كنت تجري مكالمة هاتفية عبر الهاتف المحمول، ربما تكون فرصة جيدة للمشي خلال ذلك الوقت وزيادة عدد الخطوات.

أبرز النصائح عند المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا

عندما تقرر المشي يوميًا لمدة 45 دقيقة، هناك بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تساعدك على الاستفادة القصوى من هذه النشاط، من أبرزها:

• قبل البدء في المشي بوتيرة مُنتظمة، يجب تجربة الخطوات البطيئة لتسخين عضلاتك وتحضير جسمك للنشاط البدني.
• تأكد من ارتداء أحذية مريحة ومناسبة للمشي لتجنب الإصابات وزيادة الراحة أثناء المشي.
• يجب الحفاظ على وضعية جيدة للجسم أثناء المشي.
• كما يمكنك زيادة السرعة أثناء المشي لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
• استخدام عصا المشي أو الأثقال الخفيفة لزيادة كفاءة التمرين وتحفيز العضلات.
• حاول المشي في أماكن مختلفة وعلى تضاريس مختلفة لتحسين تحدي المشي واستهداف مجموعة متنوعة من العضلات.
• إذا كانت فترة المشي لمدة 45 دقيقة طويلة بالنسبة لك، فيمكن تقسيمها إلى جزئين قصيرين مثل 2 جولة بـ ٢٢ دقيقة كل جولة.

• شركة بارسونز العربية السعودية: فتح باب التوظيف لشغل 219 وظيفة شاغرة ... سارع بالتقديم
• وظائف شاغرة جديدة لدى مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي بالسعودية (قائمة الوظائف المتاحة)