أهم عشرة نصائح هامة لصحة نفسية أفضل

الصحة النفسية هي حالة من الرفاهية تسمح للفرد بتحقيق قدراته وتحقيق أهدافه وتحمل التوتر الطبيعي في الحياة والمساهمة بشكل مثمر في المجتمع، عندما تكون صحتك النفسية جيدة، فأنت قادر على التعامل مع التحديات والضغوط اليومية بشكل فعال، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك النفسية. فيما يلي سنتعرف في هذا المقال على 10 نصائح أساسية هامة لتحسين الصحة النفسية، ولأن صحتك النفسية هي استثمار مهم فمن خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك النفسية وتحسين نوعية حياتك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري لصحة الجسم والعقل، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تشعر بالتعب والتهيج والقلق، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز والأداء.

يوصى بـ 7-8 ساعات من النوم للبالغين الأصحاء. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل إنشاء روتين نوم منتظم وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم وخلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.

مارس الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام هي طريقة رائعة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية، حيث يمكن أن تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتعزيز النوم وتحسين الوظيفة الإدراكية.

يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي معظم أيام الأسبوع، يمكن أن يكون النشاط البدني أي شيء يجعلك تتحرك، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.

اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي مهم لصحة جسمك وعقلك، فعندما تأكل طعامًا صحيًا، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

يوصى بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر المضاف والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.

إدارة التوتر

التوتر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك النفسية، ولذلك عندما تشعر بالتوتر، قد تشعر بالقلق والتهيج والتعب، ويمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى مشاكل في النوم وضعف التركيز والأداء.

هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر، مثل:

• ممارسة الرياضة بانتظام.

• الاسترخاء والاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل.

• الحصول على الدعم الاجتماعي.

• تعلم تقنيات إدارة الوقت.

• تحديد أهداف واقعية.

التواصل مع الآخرين

العلاقات الاجتماعية مهمة لصحتك النفسية، عندما تتواصل مع الآخرين، فأنت تشعر بالارتباط والدعم. يمكن أن يساعدك التواصل الاجتماعي أيضًا على تخفيف التوتر والشعور بالرضا عن الحياة.

وهناك أيضا بعض الطرق والإرشادات من أجل التواصل مع الآخرين بشكل صحي منها:

• اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

• انضم إلى مجموعة أو منظمة. 

• يمكنك أيضًا التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت.

• أو من خلال الهوايات أو الأنشطة المشتركة.

كن متسامحًا مع نفسك

يمكن أن يكون التسامح مع الذات أمرًا صعبًا، خاصة عندما تشعر بالإحباط أو الفشل، ومع ذلك فإن التسامح مع الذات أمر مهم لصحتك النفسية، عندما تكون متسامحًا مع نفسك، فأنت تسمح لنفسك بالتعلم من أخطائك والمضي قدمًا، تحدث إلى نفسك بلطف وتفهم. تذكر أن الجميع يرتكبون الأخطاء وأنك لا تستحق العقاب.

افعل الأشياء التي تستمتع بها

قضاء الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها مفيد لصحتك النفسية، لأنك عندما تفعل الأشياء التي تستمتع بها، فأنت تشعر بالرضا والسعادة، يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على تقليل التوتر والشعور بالراحة والهدوء، وذلك مثل ممارسة الهوايات أو الخروج للتنزه أو شراء منتجات تجعلك سعيداً أو الحديث مع أحد تحبه.

اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها

إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع صحتك النفسية، فلا تخجل من طلب المساعدة، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك، مثل المعالجين والمستشارين ومجموعات الدعم.

ولا تتردد في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق أو الاكتئاب، يمكنهم تقديم الدعم والمشورة لك.

اعتن بنفسك

العناية بالنفس مهمة لصحتك النفسية، عندما تعتني بنفسك، فأنت ترسل رسالة إلى عقلك وجسمك مفادها أنك تستحق العناية،

هناك العديد من الطرق للعناية بنفسك، مثل:

• تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم.

• القيام بأشياء تستمتع بها.

• التركيز على أفكارك ومشاعرك.

• الاستماع إلى جسدك.

ابحث عن المعنى في حياتك

يمكن أن يساعدك العثور على المعنى في حياتك على الشعور بالرضا والسعادة، عندما تشعر أن حياتك لها معنى، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ قرارات صحية وتحقيق أهدافك.

يمكنك العثور على المعنى في حياتك من خلال:

• تطوير هدف أو مهمة في حياتك.

• تقديم مساعدة للآخرين.

• قضاء الوقت في الطبيعة.

• ممارسة الإيمان أو الروحانية.

بعض الملاحظات الإضافية

بالإضافة إلى النصائح العشرة المذكورة أعلاه، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك النفسية، مثل: 

• تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل.

• قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

• التعلم عن الصحة النفسية.

• إذا كنت تعاني من مشاكل صحية نفسية خطيرة، فمن المهم طلب المساعدة المهنية، يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك على فهم مشاعرك وتطوير مهارات التأقلم الصحية.

• نداء عاجل من حساب المواطن للمستفيدين.. سارعوا بإتمام هذا الإجراء لتجنب إيقاف الدعم
• عالم السرطان: الدكتور فهد الخضيري يكشف اسرار حليب الأبل ويقدم مفآجات لمرضى السكر