إليكم ثلاثة خطوات بسيطة للتخلص من السمنة في أسرع وقت

كتب بواسطة: محمد جمال | نشر في

السمنة هي حالة صحية تتميز بزيادة الوزن بشكل غير صحي، نتيجة تراكم الدهون في الجسم، والسمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة اتخاذ خطوات لخسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.

التخلص من السمنة هو هدف يستحق الجهد والالتزام، لأنه يحسن الصحة والمظهر والثقة والسعادة، يمكن تحقيق هذا الهدف باتباع ثلاث خطوات بسيطة، هي تحديد الهدف، وتغيير النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وإذا اتبعت هذه الخطوات بانتظام وبشكل صحيح، فستلاحظ النتائج المذهلة في وقت قصير.

إقرأ ايضاً:تصريح ناري من رئيس نادي الشباب يورطه ورطة كبيرة زعل النصراوي لا يعنينا إليكم التفاصيل تصريحات نارية من العجمة تزلزل الشارع الرياضي بسبب الحربي

الخطوة الأولى: تحديد الهدف

الخطوة الأولى للتخلص من السمنة هي تحديد الهدف الذي تريد تحقيقه، هذا يساعدك على التحفيز والالتزام والتقييم، يمكنك تحديد هدفك بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يقيس نسبة الوزن إلى الطول، يعتبر BMI بين 18.5 و 24.9 طبيعيًا، وبين 25 و 29.9 زائدًا، وأكثر من 30 سمنة، يمكنك حساب BMI بقسمة الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر مربع، يمكنك أيضًا استخدام آلات حساب BMI المتوفرة على الإنترنت.

ينصح بأن يكون هدفك واقعيًا وصحيًا، وأن لا يتجاوز خسارة 10% من وزنك الحالي في فترة 6 شهور، يمكنك تقسيم هدفك إلى أهداف فرعية أصغر، مثل خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع، أو خسارة 5 سنتيمترات من محيط الخصر في الشهر، يمكنك تسجيل هدفك وتتبع تقدمك بواسطة مذكرة أو تطبيق أو ميزان أو شريط قياس.

الخطوة الثانية: تغيير النظام الغذائي

الخطوة الثانية للتخلص من السمنة هي تغيير النظام الغذائي، هذا يعني تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، والتقليل من السعرات الحرارية والدهون والسكريات والملح، يمكنك اتباع هذه النصائح لتحسين نظامك الغذائي:

تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، هذا يساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية والحفاظ على مستوى السكر في الدم.
تناول الإفطار يوميًا، هذا يساعد على تنشيط الأيض ومنع الجوع والتهام الطعام في وقت لاحق.
تناول الكثير من الخضروات والفواكه، هذه توفر الفيتامينات والمعادن والألياف والماء، وتساعد على الشعور بالامتلاء وتنظيف الجسم من السموم.
تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، هذه توفر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، وتساعد على توفير الطاقة وبناء العضلات وخفض الكوليسترول.
تناول الأسماك والدواجن واللحوم البيضاء والبيض والألبان القليلة الدسم، هذه توفر البروتينات والكالسيوم والحديد والزنك، وتساعد على تقوية العظام والأسنان والدم والمناعة.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعلبة والمعالجة والوجبات السريعة، هذه تحتوي على الدهون المشبعة والدهون الترانس والسكريات المضافة والملح الزائد، وتساهم في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول.
الاعتدال في تناول الكحول والمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الساخنة، هذه تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة والسكريات والكافيين، وتساهم في الجفاف والتهيج والأرق والتسوس.
شرب الكثير من الماء، هذا يساعد على ترطيب الجسم وتنظيم درجة الحرارة والهضم والتخلص من السموم والشعور بالامتلاء.

الخطوة الثالثة: ممارسة الرياضة

الخطوة الثالثة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضة، هذا يعني القيام بالنشاطات البدنية التي تحرق السعرات الحرارية وتقوي العضلات وتحسن اللياقة القلبية والتنفسية، يمكنك اتباع هذه النصائح لزيادة مستوى نشاطك البدني:

اختر الرياضة التي تحبها وتناسب قدراتك وميولك، يمكنك ممارسة الرياضات الفردية أو الجماعية، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو اليوغا أو الرقص أو كرة القدم أو السلة.
حدد خطة رياضية تحدد فيها الأيام والأوقات والمدة والشدة والتنوع والتقدم، ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، وبشدة متوسطة إلى عالية، وبتغيير النوع والمستوى بين الحين والآخر.
استخدم الأدوات والمعدات التي تساعدك على قياس وتحسين أدائك الرياضي، يمكنك استخدام الساعة أو الهاتف أو السوار الذكي أو الحزام القلبي أو العداد الخطوي أو الجهاز الرياضي أو الأوزان أو الحبال.
ابحث عن الدعم والتشجيع من الآخرين، يمكنك الانضمام إلى نادي رياضي أو مجموعة رياضية أو طلب المساعدة من مدرب رياضي أو صديق رياضي أو أحد أفراد العائلة أو الزملاء.
احترم جسمك واستمع إلى إشاراته، يمكنك الاسترخاء والتمدد قبل وبعد الرياضة، وشرب الكثير من الماء أثناء وبعد الرياضة، وتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بعد الرياضة، والراحة والنوم بشكل كاف.

اقرأ ايضاً