هل تساعد وجبة الإفطار على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية؟
هل تساعد وجبة الإفطار على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية؟ فإن تلك الوجبة تعتبر هي الأساس في أي نظام غذائي، وحتى تكون مثالية يجب مراعاة أن تكون تحتوي على جميع العناصر المفيدة مثل المواد البروتينية والنشويات وبعض الدهون الصحية، حتى تمنحك الشبع لفترة أطول من الوقت، كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي بعد فترة صيام طويلة خلال الليل.
هل تساعد وجبة الإفطار على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية؟
إقرأ ايضاً:النصر السعودي يستعد لإطلاق قناته التلفزيونية وتطورات عاجلة بشأن الإنطلاق إليكم التفاصيلبيولي يتخذ هذا القرار الصادم ضد محترف النصر قبل مواجهة الاتفاق فماذا حدث؟!
نعم، وجبة الفطور لها دور فعال في خسارة الوزن الزائد، كما أنها فعالة في حرق المزيد من السعرات الحرارية وذلك للأسباب التالية:
- تساعد وجبة الفطور على تنشيط حرق الدهون مرة ثانية بعد فترة صيام أثناء النوم كان فيها الجسم لا يقوم بحرق إلا عدد بسيط من السعرات.
- تناول وجبة الفطور الصحية صباحًا خاصة إذا كانت غنية بالألياف والبروتين يقلل من تناول الطعام خلال فترة الليل، كما أن ذلك يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
- المواد البروتينية عندما يتم تناولها على وجبة الفطور تساعد في بناء الجسم وتعزز من الكتلة العضلية، كما أن البروتين يعمل على ترميم أي خلايا تالفة.
- وجبة الفطور تجعل الشخص قادر على القيام بالتمارين الرياضية بشكل أكثر كفاءة، ولا يصاب بالضعف والتعب من أبسط مجهود.
أهمية وجبة الفطور اليومية
وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب الحرص على تناولها يوميًا لما لها من أهمية كبيرة سوف نذكرها بالتفصيل فيما يلي:
- تناول وجبة الفطور يساعد في الشعور بالطاقة، وذلك يجعل الشخص قادر على القيام بوظائفه بشكل جيد ويكون أكثر انتباه وتركيز.
- وجبة الفطور تعزز من صحة العقل وتساعد على تنشيط الذاكرة ويكون الشخص في حالة مزاجية أفضل.
- تعزز وجبة الفطور من صحة الأمعاء وتقلل من الإصابة بالإمساك.
- تناول الفطور يساعد في الحفاظ على الوزن لأن كلما كانت وجبة الفطور صحية كلما قل الإحساس بالجوع لفترة أطول من الوقت.
- وجبة الفطور مهمة للاطفال الصغار وتقلل من إصابتهم بالسمنة، ويكون قادرين على الانتباه والتحصيل.
- تساعد تلك الوجبة في عملية حرق الدهون وتجعل التمثيل الغذائي يتم بنسبة 25% أعلى، وبالتالي تتحسن كفاءة عمل اجهزة الجسم المختلفة خاصة الجهاز الهضمي.
نصائح يجب مراعاتها في وجبة الفطور
هناك بعض التعليمات والنصائح الهامة التي يجب مراعاتها عند تحضير وجبة الفطور والتي سوف نوضحها بالتفصيل فيما يلي:
- يفضل أن يتم تناول طعام الفطور في وقت محدد في الصباح لأن ذلك يساعد الجسم على الحرق بشكل أفضل.
- يجب على أولياء الأمور أن يقوموا بتدريب أبنائهم على العادات الغذائية السليمة منذ الصغر، ويحافظون على تناولهم لوجبة الفطور حتى تصبح عادة يومية.
- الحبوب الكاملة تعتبر اختيار مثالي لوجبة الفطور لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعزز من الإحساس بالشبع، وتحسن من صحة الأمعاء وتنشط حركتها.
- هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية في وجبة الفطور مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان المختلفة وحليب الصويا.
وجبات إفطار تساعدك على خسارة الوزن
توجد العديد من الأفكار لوجبات فطور صحية تساعد في إنقاص الوزن بشكل سليم وتعزز من عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على مستوى سكر الدم مثل ما يلي:
- وجبة الشوفان مع الحليب ويمكن إضافة بعض المكسرات أو الفواكه المجففة عليه حتى تعزيز قيمته الغذائية.
- البيض المسلوق مع الخبز أو مع الخضروات يعتبر من أكثر الاطعمة التي تمنح الجسم الطاقة والقدرة على التركيز.
- وجبة الزبادي مع الفواكه الطازجة تعتبر من أفضل وجبات الفطور الصحية كما تتميز بجمال الطعم، وتكون غنية بالمواد البروتينية والكالسيوم الذي يقوي العظام، و الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- عصير الخضروات أو الفواكه الطبيعي من أفضل وجبات الفطور الصحية المتوازنة والتي ينصح بها للأشخاص الرياضيين بشكل خاص ويمكن تحضيرها من أنواع مختلفة من العناصر مثل التفاح والخيار والجزر والكرفس والبرتقال والفراولة والسبانخ وغيرها.
أضرار عدم تناول وجبة الفطور
هناك العديد من الآثار الجانبية السيئة التي تصيب الشخص الذي لا يتناول وجبة الفطور في الموعد المحدد لها والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- عدم تناول وجبة الفطور يقلل من التحصيل العلمي والدراسي.
- تنخفض القدرة البدنية للشخص ولا يستطيع القيام بالأنشطة اليومية الخاصة به.
- تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع ويكون الشخص مرهق من أقل مجهود.
- يكون الشخص أكثر عرضه للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن إذا لم يتناول وجبة الفطور، لأن قد يلجأ إلى تناول الوجبات الدسمة والأطعمة الغير صحية والسكرية على مدار اليوم.
- تقل قدرة الجسم على التمثيل الغذائي وتتأثر عملية الأيض بشكل سلبي.
- يكون الشخص اكثر عرضة للاصابة بالأمراض المزمنة المختلفة لأن وجبة الفطور تؤثر على معدل الأنسولين في الجسم وتسبب اضطرابات ومشاكل في الهرمونات.
- يزيد إحساس الشخص بالدوخة والضعف العام والصداع مع عدم تناول وجبة الفطور.
- اضطرابات في الحالة المزاجية وقد يصل الأمر إلى حد الاكتئاب.
- هناك بعض الأضرار التي تصيب النساء بشكل خاص، مثل مشاكل الدورة الشهرية وعدم انتظامها، أو زيادة في كمية الدم التي تصاحبها.