كيف يؤثر زر الغفوة في المنبه على دورة نومك؟
يعتمد الكثير من الأشخاص على زر "الغفوة" أو "Snooze" لاستكمال النوم لمدة 10 دقائق قبل الاستيقاظ، وهكذا يمكن أن يظل الشخص يؤجل قيامه من الفراش بالضغط على الزر، وتعتبر تلك العادة من العادات الغير صحية بالمرة، حيث تؤثر على دورة النوم الطبيعية وعادة من يفعلها يقوم من الفراش وهو يشعر بالتعب الشديد.
كيف يؤثر زر الغفوة في المنبه على دورة نومك؟
إقرأ ايضاً:تعرّف على سعر الريال السعودي مقابل الجنيه السوداني في البنوك والسوق السوداء 20 سبتمبر 2024مفاجأة في سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري في السوق السوداء والبنوك 20سبتمبر 2024
بحسب الموقع العالمي"Health" أوضح الباحثين التالي:
- الضغط على زر الغفوة يتسبب في تعطيل دورة نوم الإنسان، حيث يمر النائم بدورة نوم كل 90 إلى 120 دقيقة وتتأرجح هذه الدورة بين النوم العميق والنوم الخفيف.
- يمكن أن يتسبب الضغط على زر الغفوة في الاستيقاظ وقت النوم الخفيف وهذا له أضرار صحية كثيرة من الناحية الجسدية والنفسية.
- وعلى ذلك، فإن الضغط المتكرر على زر الغفوة قد يجعل الشخص يشعر بالارتباك والتعب عند النهوض من الفراش.
- كما أكد الباحثون على أن الغفوة قد تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهذا الإيقاع يتحكم في ضغط الدم، والأيض الغذائي، ودرجة الحرارة وغير ذلك.
- ومن هنا ينصح الأطباء والخبراء بالاستيقاظ عند أول مرة يرن فيها المنبه والابتعاد عن استخدام زر الغفوة.
وجهة نظر علماء النفس عن زر الغفوة
أجمع علماء النفس على أن الغفوة عادة غير صحية ولا ينصح بها، وفيما يلي ملخص لما جاء في دراستهم:
- يقول الدكتور سانجاي كانساجرا، أستاذ علم أعصاب الأطفال وطب النوم بجامعة ديوك هيث بالولايات المتحدة الأمريكية أن مع رنين المنبه في الصباح يستيقظ الشخص من نوم حركة العين السريعة.
- نوم حركة العين السريعة يعد أول مرحلة في النوم، فعادة ما يحدث نوم حركة العين السريعة بعد وقت طويل من نوم الشخص، وذلك في وقت يكون الدماغ نشطًا وعادة ما يحلم البشر خلال تلك المرحلة.
- وعلى ذلك يرى الدكتور كانساجرا أنه بمجرد استيقاظ الإنسان من نوم حركة العين السريعة، فعلى الأغلب يعود إلى نوم خفيف وبالتالي لن تفيد دقائق الغفوة في شيء بل على العكس سوف ترهق العقل والجسم.
- وأكد الدكتور باتريك فولر، طبيب الأعصاب وأستاذ الجراحة العصبية في جامعة كاليفورنيا بأنه قد يكون هناك احتمال لعودة الشخص خلال الغفوة إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة، ولكن حتى النوم العميق وقت الغفوة يسبب مشكلات مرضية كثيرة.
- وعلى ذلك يرى علماء النفس أن الغفوة تشوش الدماغ وتتسبب في الكثير من المشكلات الصحية.
الطريقة الصحية لضبط المنبه
ما زالنا مع الدكتور سانجاي كانساجرا الذي وضع الكيفية الصحية التي يمكن بها ضبط المنبه مع الحصول على قدر من النوم الصحي، وهي كما يلي:
- ضبط المنبه على آخر وقت يريد الشخص الاستيقاظ به وإلغاء زر الغفوة.
- فهذه الطريقة تضمن الحصول على أكبر قدر جيد من النوم بدلًا من الضغط على زر الغفوة مرات كثيرة مما يتسبب في إرهاق الذهن.
أهمية النوم للإنسان
يعتبر النوم من أهم العلميات التي يقوم بها الإنسان وتنعكس على صحته العقلية والجسدية، ونوضح بعض جوانب الأهمية فيما يلي:
- تحسين التركيز فمن الملاحظ أن الذين يحصلون على قسط وافي من النوم يصبحون أكثر إنتاجية.
- يزيد من كفاءة عمل الدماغ، فلقد أثبتت الدراسات أن النوم الصحي يساعد الدماغ على تخزين قدر كبير من المعلومات مع تحليلها الدائم وتحديثها.
- زيادة كفاءة الجهاز المناعي للجسم فقلة النوم ترتبط عادة بالإصابة بالأمراض المناعية لاسيما المعدية بسبب ضعف الجهاز المناعي .
- الحد من نسبة الإصابة بالالتهابات، فقلة النوم يمكن أن يكون لها أثر سلبي على الجسم وتدعم إصابته بالالتهاب المزمن.
- يحمي الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة، فلقد أثبتت بعض الدراسات أن العلمية أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد لا يصابون بالسمنة بسبب انضباط الحالة الهرمونية في أجسامهم.
- التقليل مع مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، فالنوم الصحي يساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن السهر والأرق قد يدفع الشخص لتناول الطعام في فترات متأخرة من الليل.
نصائح للنوم الصحي بعيدًا عن زر الغفوة
يمكن أن يحصل الإنسان على القدر المناسب من النوم بدون الحاجة لزر الغفوة المزعج والمرهق، وفيما يلي عدد من النصائح التي قد تكون مفيدة في هذا السياق:
- ينصح الخبراء باتخاذ التدابير العملية مثل الالتزام بروتين يومي للنوم، إذ توضح الكثير من الدراسات أن النوم في وقت محدد يساعد الجسم على التكيف مع عدد ساعات ثابتة، وهو الإجراء من شأنه أن يساعد في الاستغناء تمامًا عن المنبه.
- كما ينصح خبراء الصحة بضرورة فحص معدل الحديد في الجسم، وذلك لأن فقر الدم أو نقص الحديد قد يكون السبب في الإصابة بمشكلة الأرق.
- ويمكن كذلك الاستغناء عن المنبه تمامًا بوضعه خارج غرفة النوم بحيث يتأقلم ذهن الشخص بضرورة الاستيقاظ في الموعد المحدد بدون الحاجة إليه.
- وبالطبع ينصح بالابتعاد عن تناول الكافيين بكميات كبيرة طوال اليوم أو تناوله قبل النوم بوقت قصير.