تعرفي على أهم أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه

فيتامين (د) يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية، ويُعزز فيتامين (د) امتصاص المعادن الهامة مثل الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفات من الأمعاء، ويُشير نقصه إلى ضعف العظام، خاصةً لدى النساء والبالغين، مما يزيد من احتمالية ظهور مشاكل مثل لين العظام.

أسباب نقص فيتامين د فى الجسم

يتم تحديد نقص فيتامين (د) عندما تنخفض مستوياته لأقل من 12 نانوغرامًا/مللتر، ويمكن أن ينجم عن عوامل مثل قلة تناول الطعام الغني به أو عدم قدرة الجسم على امتصاصه بشكل كاف والتعرض الضعيف لأشعة الشمس، والعيش في مناطق باردة أو غائمة، وقضاء الوقت الطويل في الأماكن المغلقة هي أمثلة على العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د).

أعراض نقص فيتامين د فى الجسم 

نقص فيتامين (د) يمكن أن يظهر بعدة أعراض، ومنها الآتي:

• ضعف المناعة: يزيد نقص فيتامين (د) من عرضة الجسم للعدوى، ويقلل من فعالية الجهاز المناعي.
• التعب والإجهاد: قد يكون لنقص فيتامين (د) تأثير على مستويات الطاقة، ويسبب الإجهاد والتعب.
• آلام في العظام والعضلات: يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في العظام والعضلات، وقد يتجلى ذلك بشكل خاص في منطقة أسفل الظهر.
• اكتئاب: يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة مخاطر الاكتئاب وتأثيرات سلبية على المزاج.
• بطء التئام الجروح: يؤثر نقص فيتامين (د) على قدرة الجسم على التئام الجروح بشكل فعّال.
• تساقط الشعر: يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) تأثير على صحة فروة الرأس وتساقط الشعر، ويُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب لتقييم الحالة وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى فيتامين (د) في الجسم واتخاذ الخطوات الضرورية لتصحيح أي نقص.

فوائد فيتامين د 

هناك مجموعة كبيرة من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من وراء هذا الفيتامين الهام للجسم، والتي يكون منها الآتي:

• تحسين صحة الرضع: أظهرت إحدى الدراسات أن إعطاء الرضع 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 16 أسبوعًا يقلل من تصلب الشرايين ويعزز هرمونات القشرية السكرية المضادة للالتهاب، مساهمًا في علاج الربو المقاوم للستيرويدات. 
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يساهم الكالسيتريول الشكل الهرموني لفيتامين د في تقليل نمو وتطوير الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، مما يقلل من انقسامها وتكاثرها ويزيد من معدل موتها.
• تعزيز صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور لصحة العظام، ويعزز امتصاص الكالسيوم، ويقلل من خطر هشاشة العظام والكسور.
• تقليل خطر الإصابة بالسكري: بعض الدراسات تشير إلى أن زيادة فيتامين د قد ترتبط بزيادة حساسية الإنسولين وتحسين وظيفة خلايا بيتا في البنكرياس، مما يسهم في التحكم في مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ولكن تحتاج هذه النتائج إلى مزيد من الأدلة للتأكيد.

مصادر الحصول على فيتامين د

• يمتص الجلد فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، حيث يمتص الكوليسترول ويتحول إلى هرمون يدعم عدة وظائف جسمية والاعتدال في التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يكفي لتوليد فيتامين د، ولكن يفضل زيادة هذه المدة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
• يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية بصورة سائلة، أو كبسولات، أو مسحوق، ويمكن أن يكون مدمجًا في فيتامينات أخرى، ويُفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات لتحديد النوع والجرعة المناسبة.
• تعتبر أشعة الشمس والمكملات مصادرًا غنية بفيتامين د، ولكن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمأكولات المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال تحتوي أيضًا على كميات جيدة من هذا الفيتامين.

• "ديمبلي" يوجه رسالة ساخرة إلى  كيسييه
• ملاعب ترابية وليست تصفيات عالمية!! خميس يفتح النار على لاعب الهلال وينعته "بغير المسؤول"