أهم النصائح من أجل التخلص من النحافة في وقت قصير
النحافة هي حالة صحية يفقد فيها الشخص وزنه بشكل كبير، ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للنحافة، بما في ذلك: سوء التغذية، واضطرابات الأكل، بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض والاضطرابات في الغدة الدرقية، أو الجهاز الهضمي، فضلًا عن نقص الحركة، لهذا إذا كنت تعاني من النحافة، فمن المهم الحصول على استشارة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وراءها، وبمجرد تحديد السبب، يمكن تطوير خطة علاجية لزيادة الوزن، ومع ذلك هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها من أجل تخطي الأمر.
إقرأ ايضاً:من هي الشركة الناقلة للطائرات السعودية من جدة الى الرياض في رحلة تاريخية ؟ تصريح ناري من "الشنيف" موجهة إلى "فهد المولد"
نصائح من أجل التخلص من النحافة في وقت قصير
.jpg)
تتنوع الأمور والخطوات التي لا بد من اتباعها من أجل زيادة وزن الجسم بشكل سريع، والحصول على جسم مثالي، وأبرزها:
تناول المزيد من السعرات الحرارية
- واحدة من أهم عوامل زيادة الوزن هي تناول المزيد من السعرات الحرارية من مما يحتاجه جسمك.
- بينما يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة حجم الوجبات أو إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها، وتشمل هذه الأطعمة:
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- البروتينات، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والدواجن.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبطاطس الحلوة، والفاصوليا.
تناول الطعام بانتظام
- من المهم تناول الطعام بانتظام حتى لا تشعر بالجوع الشديد، مما قد يجعلك تأكل أكثر مما ينبغي في المرة القادمة.
- لهاذا اهدف إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا.
شرب الكثير من السوائل
-
حيث يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والحليب وعصير الفاكهة، على زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
-
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على زيادة كتلة العضلات، مما يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي.
النصائح الإضافية التي قد تساعد على زيادة الوزن في وقت قصير
- تناول وجبة الإفطار الكبيرة: وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، خاصة إذا كنت تحاول زيادة وزنك، لهذا احرص على تناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية.
- شرب الحليب قبل النوم: يمكن أن يساعد شرب الحليب قبل النوم على زيادة الوزن، حيث يحتوي الحليب على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة كتلة العضلات وكتلة الدهون.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات: إذ يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية على زيادة تناول السعرات الحرارية اليومي، لهذا اختر وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- تحدث إلى طبيب أو أخصائي التغذية: إذ يمكن أن يساعد الطبيب أو أخصائي التغذية على وضع خطة لزيادة الوزن بشكل صحي، كما ينبغي أن تكون صبورًا، حيث يمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لزيادة الوزن بشكل صحي.
- تناول المكملات الغذائية: إذ يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين، على زيادة الوزن، ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن بسرعة قد يكون له آثار صحية سلبية، لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل محاولة زيادة وزنك بسرعة.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والبروتينات، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب ومشتقاته، خاصةً أنه مصدر غني بالكالسيوم والبروتين والسعرات الحرارية، ويمكن تناوله كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي الدسم، حسب الرغبة، كما يمكن إضافة الحليب إلى العصائر أو الشوفان أو الحبوب الأخرى.
- المكسرات والبذور، خاصةً أنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الأرز والمعكرونة، إذ يعتبران أحد المصادر الهامة الغنية بالكربوهيدرات التي تعد مصدر رئيسي للطاقة.
- البطاطس، إذ أنها غنية بالكربوهيدرات والنشويات، ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة، حيث تعتبر مصادر غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
- منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبدة والحليب كامل الدسم، إذ أنها مصادر غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك هي مصادر غنية بالبروتين والحديد والعناصر الغذائية الأخرى، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- البيض: البيض هو مصدر غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن، فضلًا عن أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكن أيضًا زيادة الوزن عن طريق تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن ما يلي:
- المكسرات والبذور.
- زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات الأخرى.
- الفواكه المجففة.
- الزبادي.
- الحليب.
مخاطر النحافة
من أجل الحرص على الحصول على وزن مثالي، والتخلص من النحافة لا بد من الإلمام بمخاطر النحافة، إذ أن النحافة المفرطة هي حالة تتميز بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى ما دون 18.5، ويمكن أن تؤدي النحافة المفرطة إلى مجموعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك:
- ضعف جهاز المناعة.
- بطء التئام الجروح.
- هشاشة العظام.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل الخصوبة.
- اضطرابات الأكل.
- بالإضافة إلى هذه المخاطر الصحية، يمكن أن تؤدي النحافة المفرطة أيضًا إلى مشاكل نفسية، مثل انخفاض تقدير الذات والشعور بالوحدة.