ما هي المدة التي يحتاجها الفرد لفقدان 10 كيلو من وزنه
إقرأ ايضاً:بعد رجوعه الرياض... الكشف عن حالة فهد المولد الصحيةسعد الشهري يرد بهذا التعليق الناري بعد رفض تعيينه في النصر السعودي فماذا قال ؟!
إذا كنت من الأفراد الذين يودون الحصول على جسم مثالي وخسارة ما يقرب من 10 كيلو فعليك اتباع نظام صحي مناسب لحالتك مع اتباع تعليمات الطبيب؛ ولا تحاول الاعتماد على أدوية تجعلك تخسر وزن بشكل سريع لأن هذا سيضر بصحتك الجسدية؛ كما ينبغي عدم تحديد وقت لخسارة الوزن بل حاول أن تعتمد النظام الصحي في حياتك بشكل عام ومع الوقت ستتخلص من الدهون نهائيًا.
المدة التي يحتاجها الجسم لخسارة 10 كيلو جرام
إن جسم الإنسان يختلف في استقباله للنظام الغذائي فتوجد أجسام تفقد سعرات حرارية بشكل أسرع من أجسام أخرى؛ كما أن خسارة الوزن تتأثر بالعديد من العوامل ولهذا أكد المختصين أنه لا يمكن تحديد وقت محدد لخسارة به 10 كيلو جرام من الوزن؛ حيث أن ذلك يختلف من شخص لآخر حسب طبيعة جسده.
يرى بعض المختصين أن هناك متوسط لخسارة الوزن الذي يتم بشكل صحي؛ حيث أنه من الطبيعي والمقبول خسارة من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد وعلى هذا الأمر فإن خسارة الجسم لحوالي 10 كج يمكن أن يحتاج فترة من شهرين ونصف وحتى خمس أشهر تبعًا لطبيعة الجسد.
العوامل التي تؤثر على خسارة الوزن
خلال الريجيم يقوم كل جسم بخسارة عدد مختلف من الكيلو جرامات وهذا يعود إلى عدة عوامل تؤثر بشكل مباشر على الجسم؛ ومن أهمها:
- الوزن الأولي: إن الأفراد الذين يبدئون نظامهم الغذائي مع أوزان كبيرة يتمكنوا من خسارة أول 10 كج بشكل أسرع من الأفراد الذين يبدئون الحمية بوزن أقل؛ وكلما اقترب الفرد من الوزن الذي يريده كانت عملية إنقاص الوزن أصعب وهذا بسبب انخفاض عملية الأيض.
- السعرات الحرارية: لتتمكن من خسارة وزنك عليك معرفة نسبة السعرات المحددة لك وعليك تخفيض نسبتها لتتمكن من الوصول إلى الوزن الذي تريده؛ ويؤكد المختصين أن من يقلل حوالي 500 سعرة كل يوم سيتمكن من خسارة نصف كيلو أو كيلو خلال الـ 7 أيام.
- التمثيل الغذائي: يتأثر التمثيل الغذائي بجينات الفرد وسنه والتكوينات الجسدية له؛ ولهذا على الفرد الاهتمام بتحسينه ليتمكن من فقدان وزنه وذلك من خلال تناول البروتينات ومحاولة ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على الكتل العضلية بالجسم والتي تعمل على حرق الدهون.
كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
يبحث الكثير من الأفراد عن أسرع رجيم يُمكنهم من فقدان الكثير من وزنهم خلال الأسبوع الواحد وهذا ما يحذر منه أخصائي التغذية؛ حيث أن أنواع الريجيم القاسي من المحتمل أن تتسبب في أضرار كبيرة لصحة الجسم وتؤدي إلى فقده لكافة العناصر الأساسية مما يترك الجسد ضعيف.
لقد أكد أخصائي التغذية أن كل فرد يجب التعامل معه بناءً على حالته الخاصة؛ وتم التأكيد أنه ليس من الصحي خسارة أكثر من كيلو خلال الأسبوع الواحد بمعنى 4 ك خلال الشهر وأكد المختصين أن الوصول إلى الوزن المثالي مع جسد صحي أفضل من الوصول له مع جسد مريض وضعيف.
نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع
هناك العديد من الإرشادات التي ينبغي الالتزام بها إذا أردت الوصول للوزن المثالي بشكل سريع وذلك وفقًا للعديد من أطباء التغذية؛ ومنها:
- التغذية السليمة: يستخدم أخصائي التغذية مصطلح طبق قوس قزح خلال الريجيم وذلك إشارة إلى وجود في طبقك تنوع كبير من الألوان مما يعني تناول مختلف الفاكهة والخضروات؛ وبالتالي يحصل الفرد على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها دون الحصول على سعرات حرارية؛ لهذا اجعل طبق السلطة أساسي مع كافة الوجبات.
- تناول الألياف: تساعد الألياف الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي في الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من شهيتهم للطعام.
- الماء: خلال الريجيم من الضروري شرب على الأقل لترين من الماء خلال اليوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر: إن تلك المشروبات بها كم كبير من السعرات الحرارية لهذا يجب عدم تناولها إذا أردت خسارة الوزن؛ مثل العصير الجاهز والصودا.
- الرياضة: قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة لا تقل عن النصف ساعة يوميًا حيث أن ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية وشد الجسم؛ ويفضل أن تعتمد تمارين الكارديو التي تساهم بشكل كبير في خسارة أكبر قدر من السعرات.
- تحضير الوجبات: يفضل الالتزام بنظام غذائي وتناول طعام المنزل وتجنب تناول الأكلات سريعة التحضير التي تكون ممتلئة بالسعرات الحرارية وهي تعد ضمن أهم المسببات لزيادة الوزن.
- مضغ الطعام جيدًا: ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام بشكل بطيئ ومحاولة المضغ الجيد لأن ذلك يعمل على تحسين عملية الهضم ويجعلك تتناول أقل قدر من طبقك حيث أنه بذلك تعطي الجسم فرصة إدراك إشارات الشبع التي يقوم المخ بإرسالها إليك.
نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في شهر
إذا كنت تود خسارة 10 كيلو جرام من وزنك خلال 30 يوم فعليك تنفيذ التعليمات التي ذكرناها سابقًا مع ضرورة الالتزام بالنظام الغذائي التالي:
- وجبة الفطار: يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع طبق سلطة؛ أو قطعة من الجبن خالي الدسم وسلطة؛ أو يتم تناول ثمرتين من الفاكهة.
- وجبة الغداء: تناول ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع فرخة وطبق صغير من الخضار المسلوق؛ ويمكن استبدال الفراخ باللحم أو التونة؛ ويسمح لك بين وجبتي الغداء والعشاء بتناول ثمرة من الفاكهة المفضلة لك.
- وجبة العشاء: يمكنك تناول كوب من الزبادي مع بيضة مسلوقة؛ أو قطعة جبن منزوع الدسم مع سلطة.