كيفية التغلب على آلام الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية

يُعتقد أن بعض الأعشاب الطبيعية لها تأثيرات مُهدئة مُضادة للالتهابات وتنظيمية للهرمونات، مما يمكن أن يساعد في تقليل الآلام والتشنجات الناجمة عن الدورة الشهرية، فإذا تم استخدامها بشكل صحيح وتحت إشراف طبيب مُتخصص، قد تكون الأعشاب خيارًا طبيعيًا وفعالًا للتعامل مع آلام الدورة الشهرية.

كيفية التغلب على آلام الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية

الكثير من النساء اللواتي يبحثن عن طرق طبيعية لتخفيف الآلام والتشنجات التي قد تصاحب الدورة الشهرية، ويُعتبر استخدام الأعشاب والنباتات الطبية وسيلة تقليدية لدعم صحة المرأة وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، حيث تشير الدراسات إلى أن بعض الأعشاب قد تحتوي على مواد تساعد في تخفيف الألم وتهدئة الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأعشاب ما يلي:

1- شاي البابونج

شاي البابونج يُعتبر من الوسائل الطبيعية الشائعة التي تستخدم لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث يحتوي على مواد تساعد في تهدئة العضلات وتخفيف التشنجات، مما يمكن أن يخفف الألم والتوتر الناجم عن الدورة الشهرية، كما يتمتع البابونج بخصائص مُهدئة ومُسكنة للألم، مما يجعله خيارًا شائعًا للنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية.

على الرغم من فوائد شاي البابونج في تخفيف آلام الدورة الشهرية، إلا أنه من المهم توخي الحذر وعدم الاعتماد عليه للتقليل من الآلام خلال هذه الفترة، حيث يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب أو المُكملات العشبية، خاصة إذا كان هناك حالة صحية موجودة أو إذا كنت تتناول أدويةً أخرى.

2- مشروب القرفة

من المُتعارف عليه أن القرفة من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساهم بنسبة كبيرة في التقليل من آلام الدورة الشهرية، ويعود الأمر في ذلك إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، وبالتالي لديها دور كبير في التخفيف من آلام فترة الحيض.

فقط كل ما هو عليكِ، وضع ملعقة من القرفة في كوب من الماء المغلي، وتركه لعدة دقائق، ومن ثم تصفية المشروب، وإضافة ملعقة من العسل، ومن ثم تناول المشروب بمُعدل مرتين إلى ثلاث مرات على مدار اليوم للحصول على أفضل نتيجة مضمونة وفعالة في التقليل من آلام الدورة الشهرية.

3- مشروب الزنجبيل

أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم، مما يجعله مفيدًا في تخفيف الآلام والتشنجات التي ترافق الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ذلك يُعتقد أن الزنجبيل يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية. 

علاوة على ذلك يُعتبر الزنجبيل مصدر غني بالمواد المغذية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، والتي يُمكن أن تساعد في تخفيف الآلام وإعطاء الشعور بالراحة خلال فترة الدورة الشهرية، لذا يمكن اعتبار تناول مشروب الزنجبيل وسيلة طبيعية وفعالة في التخفيف من الأعراض غير المرغوب فيها خلال الدورة الشهرية.

4- شاي النعناع

كما يُعتبر النعناع واحدًا من الأعشاب الطبيعية التي تُظهر فوائد ملموسة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث يحتوي النعناع على مركبات تساعد في تخفيف التشنجات العضلية وتهدئة الجهاز الهضمي، وهو ما يُعتقد أنه يساهم في تقليل أو تخفيف الألم الناجم عن الدورة الشهرية. 

كما قد أظهرت الدراسات أن استنشاق عطر النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع النصفي الناتج عن الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ذلك يُعتبر النعناع من الأعشاب التي تُساهم في تحسين التدفق الدموي، مما يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الآلام خلال فترة الدورة الشهرية، وبهذه الطريقة يُمكن الاعتماد على النعناع كخيار طبيعي وفعال في مُساعدة النساء على التخلص من ألم الدورة الشهرية وتحسين جودة حياتهن خلال هذه الفترة الزمنية.

5- مشروب الحلبة

مشروب الحلبة يُعتبر أحد أشهر الوسائل الطبيعية المُفيدة في التخفيف من ألم الدورة الشهرية، فالحلبة تحتوي على مواد مُضادة للالتهابات ومُسكنة للألم، مما يُمكن أن يساعد في تقليل حدة الألم وتخفيف التشنجات العضلية التي ترافق الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحلبة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمغذيات المفيدة، التي يمكن أن تساهم في تنظيم الهرمونات وتحسين الهضم، مما يُمكن أن يؤدي إلى تقليل آلام هذه الفترة، كما أظهرت الدراسات أن تناول مشروب الحلبة بانتظام قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل الآلام الناجمة عنها.

فقط كل ما هو عليك إضافة ملعقة من الحلبة في كوب من الماء المغلي وملعقة من العسل، ويتناول المشروب بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات على مدار اليوم للحصول على النتيجة المطلوبة للتقليل من آلام الدورة الشهرية.

نصائح للتقليل من ألم الدورة الشهرية

بجانب الأعشاب الطبيعية، هناك العديد من النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار، لكونها تساعد بنسبة كبيرة في التقليل من آلام الدورة الشهرية، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:

• يمكن استخدام وضع الحرارة الموضعية مثل الوسائد الساخنة على البطن لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
• كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة أن تخفف من آلام الدورة الشهرية.
• قد يساعد التدليك اللطيف لمنطقة البطن على تخفيف التشنجات والآلام الناجمة عن الدورة الشهرية.
• التقليل من تناول القهوة والشوكولاتة والمشروبات الكحولية قبل وخلال الدورة الشهرية حيث يمكن أن تزيد من حدة الألم.
• تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية يمكن أن يُقلل من آلام الدورة الشهرية.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات والآلام.
• الحصول على القدر الكافي من النوم يساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية، لذا حاولي الحصول على ساعات نوم كافية.

• نداء عاجل من حساب المواطن للمستفيدين.. سارعوا بإتمام هذا الإجراء لتجنب إيقاف الدعم
• عالم السرطان: الدكتور فهد الخضيري يكشف اسرار حليب الأبل ويقدم مفآجات لمرضى السكر